Comment faire baisser le stress ?

Si à l’origine le stress est une réaction qui permet de réunir toute son énergie pour se défendre lors d’une situation dangereuse, c’est devenu aujourd’hui un véritable problème de santé pour beaucoup de personnes. Le stress fait partie du quotidien en s’imposant dans nos trajets en voiture, nos difficultés au travail ou dans la gestion des enfants. Cela cause au final des troubles dépressifs, de l’hypertension ou des maladies chroniques. Cet article vous explique comment mieux gérer et diminuer votre stress.

L’oméga-3 dans votre alimentation

Les acides gras que l’on trouve dans l’oméga-3 sont très importants pour la santé. L’huile de poisson par exemple, limite les risques de maladies cardiovasculaires. La recherche nous a appris par une étude datant de 2013 que ce type d’huile réduisait les effets du stress au niveau du coeur. Les participants à l’étude ont pris des compléments alimentaires à base d’huile de poisson et les résultats ont montrés que ces personnes réagissaient mieux par rapport au stress. On sait aussi que l’huile de noix, qui contient beaucoup d’oméga-3, diminue la pression du sang. Les participants à cette étude avaient un taux de cholestérol important.

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Nourrir ses relations sociales

Avoir des personnes proches à qui parler et qui vous soutiennent est une chose également essentielle. Les effets du stress sont réduits lorsque l’on passe du temps avec des personnes que l’on aime. Ce sont des moments de lâcher-prise qui aident à relativiser certaines difficultés et qui permettent de voir les situations sous un autre angle.

Nous sommes des êtres sociaux, c’est pourquoi il ne faut pas négliger les relations sociales qui nourrissent notre quotidien. S’isoler augmente l’anxiété et accentue les idées négatives et leur effet sur la santé.

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Le rire pour balayer le stress

Cela peut paraitre simpliste mais c’est pourtant un fait biologique. L’humour est idéal pour se défendre contre le stress. Le taux de cortisol responsable du stress diminue fortement lorsque l’on rit. L’adrénaline et la dopamine voient leur taux baisser également.

Certaines personnes ont même adopté la thérapie par le rire dans le but de se libérer des tensions et de se détendre.

Gérer son stress avec la méditation

La méditation permet de se recentrer sur soi et sur ses émotions. Si vous passez vos journées à courir ou que vous vous sentez vite submergé, la méditation ne peut que vous faire du bien. Cela demande un peu de discipline car c’est une activité qu’il est bon de faire régulièrement, plusieurs fois par semaine si cela est possible. C’est un temps que vous prenez pour vous, où personne ne viendra vous embêter (enfermez-vous à clé s’il le faut !).

En vous accordant des séances de médiation, vous saurez mieux gérer votre stress et vous verrez votre concentration s’améliorer.

Passer du temps dans la nature

Nous savons que du temps passé dans un environnement sain et naturel est bon pour la santé psychique comme physique. Faire des activités en plein air et faire des balades en forêt réduit grandement le stress.

Une étude nous a appris que des participants ayant subi un stress intense avaient un taux de cortisol plus réduit s’ils avaient jardinés après que s’ils avaient lu un livre chez eux. La lecture est bien sûr saine pour l’esprit, elle permet de se poser mais le jardinage dehors détend d’avantage. Ce type d’activité, comme la marche, a une dimension méditative. Vous vous dépensez, aérez vos idées tout en respirant l’odeur des arbres et de la terre.

Lire ses mails au bon moment

A l’heure où le télétravail a largement augmenté en étant une solution logistique pour de nombreux travailleurs, la frontière entre l’espace privé et l’espace du travail est plus poreuse. Par conséquent, il est bien plus difficile de s’arrêter à une heure précise lorsque l’on est chez soi, contrairement au présentiel. C’est pourquoi beaucoup vont continuer à consulter leurs emails professionnels alors même que leur journée est terminée. Cela empêche à l’esprit de faire une véritable coupure mentale. Le stress est donc permanent. Et s’il n’est pas conscient, pour votre cerveau, la charge mentale est bien là. Veillez donc à définir des horaires précis.

Découvrez l’art-thérapie pour faire baisser votre stress

Il y a des périodes dans la vie qui sont plus stressantes que d’autres, et dans ces moments, il est important de pouvoir se détendre. S’il est intéressant de pouvoir pratiquer une activité en extérieur, cela n’est pas toujours possible en semaine, ou même au moment précis où vous avez besoin de décompresser. Si vous avez déjà essayé la méditation, la lecture, et que vous ne parvenez pas à vous détendre, peut-être avez-vous besoin d’une activité qui va aider à détendre votre cerveau, tout en occupant vos mains et en laissant s’exprimer votre créativité.

Dans ce cas, le coloriage pour baisser le stress est une activité très intéressante. L’idée du coloriage peut faire sourire certains adultes, qui associent cette activité aux enfants, mais le coloriage fait partie des pratiques que l’on regroupe dans l’art-thérapie. Cette technique est reconnue depuis plusieurs décennies, et utilisée par des psychologues ou des praticiens pour aider leurs patients souffrants de diverses pathologies : des problèmes de concentration, des troubles cognitifs, ou encore de l’anxiété.

Evidemment, il n’est pas nécessaire de faire appel à un professionnel de santé pour pratiquer l’art-thérapie. On trouve aujourd’hui de nombreux ouvrages permettant de faire du coloriage pour se détendre. L’avantage de cette technique, est sa disponibilité immédiate : il suffit de sortir votre album de coloriage, vos crayons et vos feutres, et de vous mettre dans votre bulle pendant une quinzaine de minutes. Et si vous êtes au bureau, ou en déplacement, ce n’est pas un problème : il existe des agendas de poche qui contiennent des coloriages, ou des marque-pages à colorier. Ainsi, il vous suffit de glisser une petite trousse contenant quelques feutres dans votre sac, et vous pourrez colorier où vous voulez, et quand vous en avez besoin.

Pratiquer une activité physique régulière

Pratiquer une activité physique régulière est l’une des clés pour faire baisser le stress. Effectivement, l’exercice physique permet de libérer des endorphines, ces fameuses hormones du bonheur qui contribuent à notre bien-être mental et émotionnel.

Que ce soit en pratiquant la course à pied, la natation, le yoga ou encore la danse, toutes les formules sont bonnes pour réduire son niveau de stress. L’important est de trouver une activité qui nous plaise et que nous puissions intégrer facilement dans notre emploi du temps chargé.

Lorsque nous faisons de l’exercice physique, cela a un impact positif sur plusieurs aspects de notre corps et de notre esprit. Cela aide à relâcher les tensions musculaires accumulées pendant nos journées souvent intenses. Les mouvements répétés lors d’une séance d’activité physique permettent aux muscles contractés de se détendre progressivement.

Cette pratique favorise aussi la production d’endorphines mentionnée précédemment. Ces hormones agissent comme des antistress naturels en apaisant notre système nerveux et en améliorant notre humeur générale.

Lorsque nous sommes concentrés sur notre pratique sportive, cela nous permet aussi de détourner temporairement nos pensées des sources potentielles de stress présentes dans notre vie quotidienne. Focalisés sur nos mouvements et nos sensations corporelles, nous pouvons ainsi profiter d’un moment présent où les soucis s’estompent petit à petit.

Il est recommandé par les spécialistes du domaine d’avoir une pratique régulière afin que les effets bénéfiques de l’activité physique se maintiennent dans le temps. Effectivement, il est préférable d’intégrer cette habitude à notre routine hebdomadaire plutôt que de laisser des périodes de pause trop longues entre chaque séance.

Pratiquer une activité physique régulière est un véritable remède naturel pour réduire son niveau de stress. Au-delà des bienfaits physiques évidents, cela permet aussi d’améliorer notre état mental et émotionnel en stimulant la production d’endorphines et en nous offrant un moment de détente où les soucis s’estompent progressivement. Alors n’hésitez plus, enfilez vos baskets ou votre tenue sportive favorite et offrez-vous ce précieux instant pour prendre soin de vous et faire baisser votre niveau de stress quotidien.

Adopter une hygiène de sommeil saine

Une hygiène de sommeil saine est essentielle pour faire baisser le stress et préserver notre équilibre mental. Effectivement, une bonne nuit de sommeil permet à notre corps et à notre esprit de récupérer des tensions accumulées pendant la journée.

Pour adopter une hygiène de sommeil saine, vous devez éviter les siestes trop longues ou tardives qui pourraient perturber le rythme du sommeil nocturne.

Avant d’aller dormir, vous devez avoir des rituels relaxants. Cela peut inclure la pratique du yoga ou de la méditation, prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Ces activités aident à signaler à notre cerveau qu’il est temps de se détendre et favorisent ainsi l’endormissement.

Vous devez créer un environnement propice au sommeil. Une chambre calme, bien ventilée et dans l’obscurité totale favorise la qualité du repos. Il peut être utile d’utiliser des masques occultants ou des boules Quies si nécessaire pour bloquer les bruits extérieurs qui pourraient perturber le sommeil.

Il est crucial d’accorder une attention particulière à sa literie. Un matelas confortable adapté à ses besoins individuels et des draps propres et frais contribuent à un sommeil de meilleure qualité.